Витамин D и красота: тихий дефицит, проявляющийся на лице
автор Dr. Sara Lindqvist ·
Если кожа выглядит тусклой, волосы выпадают сильнее обычного, а уход внезапно перестал работать — ответ может скрываться в витамине за тридцать копеек. Дефицит витамина D — эпидемия трёх групп: северных европейцев зимой, женщин Залива, избегающих солнца, и всех, кто работает в помещении круглый год.
Витамин D технически — стероидный гормон, не витамин, и регулирует более 200 генов, в том числе те, что строят барьер кожи и цикл волосяного фолликула. Дефицит ниже 30 нг/мл коррелирует с тусклым тоном, очаговой алопецией, медленным заживлением ран и снижением синтеза коллагена. Северные широты получают ноль полезного UVB с октября по апрель; женщины Залива в среднем имеют 12 нг/мл, потому что закрытый образ жизни блокирует синтез даже при доступном солнце.
Сдайте анализ перед приёмом — цель 50–70 нг/мл. Большинству взрослых нужно 1000–2000 МЕ в день; при дефиците — 5000 МЕ восемь недель под наблюдением врача. Сочетайте с K2 (100 мкг) для правильного распределения кальция и магнием (300 мг) — оба кофакторы активации D.
Наружный витамин D в кремах — маркетинг; молекула не проходит роговой слой. Только оральная добавка. Когда уровни нормализуются, три изменения за десять недель: выпадение волос стабилизируется, тусклость уходит, старые высыпания заживают быстрее.
