المنتجات الموضعية تعمل على السطح. إذا أردتِ تغييرات تدوم، عليكِ بتغذية النظام الذي يبني بشرتكِ وشعركِ وأظافركِ. هذا ما يدعمه العلم فعلاً.
أربعة مكملات لها أدلة موثوقة. ببتيدات الكولاجين بمعدل ١٠ غرام يومياً تُظهر تحسناً قابلاً للقياس في مرونة البشرة وترطيبها بعد ثمانية أسابيع في تجارب مضبوطة بالعلاج الوهمي. البيوتين يساعد فقط إذا كنتِ تعانين من نقص فعلي — ومعظم الناس لا يعانون — لكن مركّب B يغطي احتياجات نمو الشعر والأظافر.
أوميغا-٣ من الطحالب أو زيت السمك يقلل الجفاف والالتهاب، ما يترجم إلى بشرة أكثر هدوءاً خلال شهر. فيتامين D هو الصامت: المستويات المنخفضة مرتبطة بترقّق الشعر وبهتان البشرة، ويحتاج معظم البالغين في المناطق الشمالية إلى ١٠٠٠–٢٠٠٠ وحدة دولية يومياً من أكتوبر إلى أبريل. تجنّبي الأدابتوجينات الرائجة حتى تغطّي هذه الأربعة.
وتذكّري: المكمل إضافة لا بديل. النوم والترطيب وعشر دقائق من الحركة اليومية تفعل لبشرتكِ أكثر من أي حبة على الإطلاق.
